Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Dr. Jon Kabat-Zinn

Das 8-Wochen-Programm um mit Stress im Alltag und Herausforderungen des Lebens gelassener umgehen zu können

MBSR ist ein einfaches, aber sehr wirksames Mittel um Stress nachhaltig abzubauen und die Wahrnehmung zu verbessern. Achtsamkeit fördert die Stresstoleranz, die Gesundheit und das Wohlbefinden.
 
Achtsamkeit ist eine offene, nicht wertende und somit akzeptierende Art der Aufmerksamkeit. Sie ermöglicht uns, innere und äussere Geschehnisse zu betrachten, ohne dass wir sie unmittelbar bewerten oder uns gefühlsmässig darin verlieren und automatisch handeln.
 
Wir reagieren, vor allem in Stress-Situationen, oft nach reflexartigen Mustern. Dadurch kann der Stress aufrechterhalten oder sogar verstärkt werden. Durch Achtsamkeit gelingt es uns, auch in schwierigen Lebenssituationen ein besseres Verständnis für uns selbst und andere zu entwickeln, neue Handlungsoptionen zu entwickeln und dadurch zu mehr Gelassenheit zu gelangen.  

Das MBSR-Programm wurde Ende der 70er Jahre in den USA von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt. MBSR wird seither weltweit in unzähligen pädagogischen, sozialen, psychologischen und medizinischen Institutionen aber auch in Unternehmen angeboten. Zahlreiche Forschungsergebnisse belegen die positive Wirksamkeit von MBSR auf den psychosomatischen Gesundheitszustand und somit u.a. auf chronische Schmerzen, Bluthochdruck, Migräne, Schlafstörungen und Burn-out-Symptome, aber auch auf den Umgang mit schwierigen Lebenssituationen, den Zustand des Nicht-abschalten-Könnens, chronischer Überbelastung und den Umgang mit schwierigen Gefühlen. 

Folgende positive Aspekte des MBSR-Trainings sind wissenschaftlich belegt: 

  • besseren bzw. bewussteren Umgang mit Stress
  • bessere Aufmerksamkeit
  • bessere Emotionsregulation
  • verändertes Selbsterleben
  • bessere Konzentrationsfähigkeit und Präsenz  
  • mehr Klarheit für sinnvolle Entscheidungen
  • erhöhte Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge
  • erhöhte Selbstwahrnehmung und dadurch mehr Einflussmöglichkeiten auf (Stress-)Situationen
  • höhere innere Ausgeglichenheit (Emotionsregulation)
  • mehr Gelassenheit
  • bessere Lebensqualität
  • stärkeres Immunsystem

        
Das standardisierte 8-Wochen-Programm enthält folgende Elemente: 

  • Einstiegsgespräch (individuell)
  • Theorie zu Stress und Achtsamkeit
  • Bodyscan
  • Achtsames Bewegen (Yoga)
  • Sitz- und Gehmeditationen
  • Anleitungen für die Übungen zu Hause
  • Abschlussgespräch (individuell)  

 
Die Teilnehmenden erhalten Kursunterlagen und Audio-Anleitungen zu den einzelnen Übungen. Der Kurs dauert 8 x 2½ Stunden + 1 Workshoptag (Tag der Achtsamkeit / ca. 6 Std.)

Von einigen Krankenkassen (Zusatzversicherung) wird der Kurs anerkannt und finanziell unterstützt.  

MBSR ist säkular, also weltanschaulich unabhängig. Gewisse Elemente sind in Anlehnung an fernöstliche und buddhistische Lehren entwickelt und adaptiert worden (Meditationen und Yoga).  

MBSR beschäftigt sich mit den Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen unabhängig von Alter, Geschlecht, Gesundheit und Weltanschauung erlernt werden.