Entzücken Sie Ihren Rücken - Wie Sie und Ihr Rücken fit bleiben

In unserer Gesellschaft sind Rückenprobleme sehr häufig - und die Tendenz ist zunehmend. Studien zeigen, dass bis zu 80% der sitzend Arbeitenden unter mehr oder weniger starken Rückenproblemen leiden. 

Rückenprobleme haben viele Ursachen:

  • Bewegung: Wir bewegen uns nicht adäquat, häufig bewegen wir uns zu wenig oder belasten uns zu sehr und/oder zu einseitig.
  • Stress: Die gesamte Körpermuskulatur wird unter Stress angespannt und kann dadurch zu schmerzhaften Rückenerkrankungen führen. 
  • Augenprobleme: Ein ungenügender Sehvisus führt zu Zwangshaltungen und schneller Ermüdung. 
  • Lebensstil: Falsche Ernährung, unausgeglichener Wasserhaushalt, Übergewicht, einseitige körperliche Belastungen können Beschwerden verursachen. 
  • Ergonomie: Wir sitzen unergonomisch, d.h. unsere Körperhaltung und die von uns gewählten Arbeitsinstrumente und Hilfsmittel sind oft nicht ideal. 


Kursinhalt
Viele Kniffs und Tricks um das Alltags- und Arbeitsleben "rückenfreundlich" zu gestalten:

Bewegung:
Wie oft, wie intensiv, und auf welche Art ist Bewegung für den Rücken wohltuend?

  • Übungen zur Muskelstärkung und Muskelentspannung
  • Pulskontrolliertes Gehen 

Stress: 
Warum kann Stress Rückenschmerzen auslösen? Was läuft in unserem Körper ab, wenn wir gestresst sind?

  • Die wichtigsten körperlichen, psychischen und psychosozialen Stressreaktionen
  • Verhaltensstrategien
  • Entspannungsmethoden

Lebensstil:
Warum sich eine gesunde Ernährung auch positiv auf den Rücken auswirkt.

  • Ernährungstipps

Wie gehe ich mit Schmerzen um, welcher Schmerztyp bin ich?

  • Verhaltenstipps

Ergonomie: 
Wie kann ich meinen Arbeitsplatz mit dem vorhandenen Mobiliar "rückenfreundlich" gestalten?

Ziel: 

  • Sie kennen Strategien um Rückenbeschwerden vorzubeugen oder sie zu  lindern.
  • Sie sind in der Lage, selbstverantwortlich ihren Alltag nach "Rückenfallen" zu überprüfen und Veränderungen vorzunehmen.